TODAY COACH
오늘 계획 조절 → 운동 기록 → 다음 강도 선택
모든 기록·선택은 즉시 자동 저장됩니다. 체크나 선택 버튼을 다시 누르면 취소됩니다. 횟수·중량 입력은 수정 후 입력칸을 벗어나면 저장됩니다.
↑ 강화→ 유지↓ 하향○ 휴식
WORKOUT LIVE
회사 운동 기록 + 부위별 훈련 부하 + 운동별 향상 비교
MY ACTIVITY
TRAINING PROGRESS
운동량에는 실제 체크한 세트만 포함합니다. 근력 향상 참고 지표는 같은 조건에서의 반복 수행 변화이며, 실제 근력·근육량을 측정한 수치는 아닙니다.
| 운동 · 비교 조건 | 첫 완수 기록 | 최근 완수 평균 | 반복 변화 |
|---|
현재 조건의 첫 완수 기록과 선택 기간 내 최근 최대 3회 완수 평균을 비교합니다. 첫 기록은 최근 평균에서 제외합니다. 예: 같은 중량·3세트에서 세트당 15회 → 18회이면 반복 수행 +20%. 중량이나 세트 수가 달라지면 해당 조건의 첫 기록부터 새로 비교하며, 중량 변화는 별도 표시합니다. 진행 중·통증 기록은 운동량에 포함하고 비교에서는 제외합니다.
| 운동 · 비교 조건 | 완료 세트 | 반복 횟수 | 참고 지표 |
|---|
이전 기간을 100점으로 두고, 같은 운동·기록 중량·완료 세트 수에서 세트당 평균 반복이 얼마나 변했는지 비교합니다. 예: 10회 → 11회이면 110점(+10%). 완료 세트 수와 설정 세트 수가 일치하는 완수 기록만 비교하며, 진행 중·통증 기록은 운동량에만 포함합니다. 덤벨 중량 기록이 없는 과거 기록은 당시 앱 기본 중량을 사용합니다. 자세·동작 범위는 같게 유지해 기록하세요.
여러 조건은 운동 안에서 동일 비중으로 평균내고, 여러 운동은 운동별 점수를 동일 비중으로 평균냅니다. 비교 조건이 없는 운동은 점수에서 제외합니다. 세트 수를 추가한 것만으로 점수가 오르지 않으며, 기록이 없으면 ‘비교 대기’로 표시합니다.
TODAY COACH
모든 기록·선택은 즉시 자동 저장됩니다. 체크나 선택 버튼을 다시 누르면 취소됩니다. 횟수·중량 입력은 수정 후 입력칸을 벗어나면 저장됩니다.
기본은 10종 전부 표시. 자동으로 강도만 강화·유지·하향·휴식 조절.
회사에서 가능한 단순 동작만 추천하며, 승인하기 전에는 루틴을 바꾸지 않습니다.